Stiri Online - Sanatate - Stil de Viata

Dormiţi suficient?

Marți, 21 Februarie 2012, 22:40

152 vizite - 0 comentarii

click pe poza pentru galerie
FOTO (1)

Jurnalul de duminică vă propune să descoperiţi tainele sănătăţii feminine cu ajutorul volumului „Biblia sănătăţii femeii”, apărut la Editura „Curtea Veche” (2010). Cartea reprezintă un ghid esenţial pentru sănătatea şi starea de bine a fiecărei femei, fiind un volum de referinţă şi nu un manual medical.
„Datoriile – legate de cardurile de credit, mai ales de facturi – pot fi corelate cu hipertensiunea arterială, insomnia şi alte probleme de natură fizică.

Menţineţi un echilibru financiar
Atunci când cercetătorii au evaluat peste 1.000 de persoane, au descoperit că cele cu datorii mari pe cardurile de credit erau mult mai stresate şi prezentau mai multe simptome negative legate de sănătate. Puneţi-vă finanţele în ordine chiar acum şi vă veţi bucura de o sănătate mai bună.

Locuiţi într-o casă uşor de întreţinut. Murdăria nu vă va mai stresa dacă nu o vedeţi. Cumpăraţi carpete, canapele şi scaune în nuanţe pământii, care ascund petele. Alegeţi podele de lemn sau linoleum uşor de curăţat. Zugrăviţi pereţii cu vopsea lavabilă – vor fi mai uşor de şters cu o cârpă umedă – şi cumpăraţi plante şi arbuşti uşor de întreţinut: mai puţin de lucru în grădină înseamnă mai mult timp pentru lucruri care sunt importante pentru dumneavoastră.

Petreceţi puţin timp pe terenul de joacă. Dacă aveţi copii mici, nu este bine să petreceţi prea mult timp singură cu ei. Mergeţi să vă jucaţi în grup, astfel încât să aveţi timp să socializaţi cu alte mame.

Femeile fără copii consideră că este o adevărată încercare să petreacă un timp cu nepoţeii. Nu-ţi mai vine să iei viaţa prea în serios atunci când eşti pus să inventezi rime, să vorbeşti cu o voce prefăcută sau să împingi leagănul.

Apreciaţi viaţa. O briză caldă vara. Frumuseţea naturii. Emoţia pe care o simţiţi atunci când mergeţi pe bicicletă. Dacă aveţi convingerea că meritaţi plăcerile oferite de viaţă, probabil că vă daţi seama de ce aveţi nevoie pentru a fi fericită.

Recuperarea somnului
Femeile se simt din ce în ce mai afectate de stres – şi îşi pierd somnul în această perioadă. Într-un sondaj pe tema somnului, efectuat pe mai mult de 1.000 de persoane, 62% au spus că au un somn dificil şi mai multe femei decât bărbaţi au confirmat simptome care însoţesc privarea de somn.
Adulţii, în general, pierd aproape 5 ore de somn pe săptămână din cauza insomniei. Dacă aceasta se repetă în fiecare săptămână, veţi pierde 260 de ore de somn până la sfârşitul anului – mai mult de o săptămână şi jumătate.

Ce se află dincolo de toate aceste zvârcoleli şi răsuciri? Stresul se află în fruntea listei. Când sunteţi stresată, musculatura e tensionată, aveţi niveluri crescute ale hormonilor de stres care trezesc în loc să relaxeze organismul, iar mintea este plină de gânduri care îngrijorează.

Poate vă gândiţi că puteţi scăpa cu mai puţin somn, dar mai puţin de 7 sau 8 ore de somn pe noapte vă afectează capacitatea de concentrare, judecata, timpul de reacţie, memoria şi performanţele fizice. În continuare vă oferim câteva modalităţi pentru a vă asigura să obţineţi somnul de care aveţi nevoie.

Stabiliţi ritualuri de relaxare. În fiecare seară, faceţi o baie caldă sau citiţi o revistă ori uitaţi-vă la televizor. Fiecare ar trebui să aibă o activitate relaxantă înainte de a merge în pat. Dacă faceţi asta în fiecare seară, organismul dumneavoastră se va pregăti, evident, pentru somn.

Evitaţi stimulii. Cofeina din cafea, ciocolata, cola, ceai, medicamentele de slăbit şi unele antialgice vă pot ţine trează. Dacă fumaţi, nicotina din ţigări vă poate trezi dimineaţa devreme, deoarece corpul îşi cere următoarea „porţie”. Acum poate fi un moment potrivit pentru a renunţa la fumat – veţi dormi mai bine dacă o faceţi.
Perseveraţi cu exerciţiile fizice. Persoanele care fac exerciţii fizice dorm mai bine. Dar evitaţi să fiţi prea activă. La ora de culcare, terminaţi exerciţiile cu 5 până la 6 ore înainte de acest moment”.